Даже если ЗОЖ уже полностью вошел в стиль жизни, бывают дни, когда хочется расслабиться и отдохнуть, но без отказа от фитнеса. Это нормально. В такое время в домашних условиях отлично помогают эффективные облегченные тренировки, которые условно можно назвать так: фитнес для ленивых.
Что особенно помогает взбодрить себя?
Конечно, энергичная музыка.
Включать лучше, именно, музыку по личным предпочтениям, которая бодрит и просто тянет к тренировке.
Фитнес-музыка для тренировок
Фитнес
Лимбо
Сформированная отдельная папка на смартфоне с любимыми мелодиями – отличное решение.
Включаешь и… тело само просит дать ему физическую нагрузку, без которой весь день будешь чувствовать себя подавленно и вяло.
Легкая круговая тренировка
Быстрая тренировка по утрам, состоящая из одного круга упражнений – это эффективная зарядка, а если 2 или 3 круга – это уже практически полноценный тренинг.
Теперь определяемся с упражнениями для облегченной тренировки.
Что можно включить в понятие «легкий фитнес»?
- в домашних условиях;
- время: 5-10 минут;
- без особого оборудования;
- минимум нагрузки (это условно – поработать все равно придется).
Количество выполнений каждого упражнения стандартно:
- от 10 до 20 раз по уровню физической подготовки.
Быстрая тренировка
Домашний фитнес-комплекс для облегченной тренировки может состоять всего из 3 упражнений, которые прорабатывают все основные группы мышц тела:
Приседания на одной ноге
После выполнения упражнения на каждую ногу, тело войдет во вкус тренинга.
Жарко и мышцы ног приятно «горят»!
Наклоны с гантелью
Легкое упражнение на пресс. Но эффективность от этого не страдает.
Боковая планка
Классическая боковая планка в течение 30 секунд на каждую сторону или с дополнительными прогибами.
Что это в итоге?
Конечно, это давно известные базовые и эффективные упражнения фитнеса.
И, важно, подходят в равной степени для мужчин и женщин.
Особых рекомендаций по технике выполнения нет. Всё наглядно и элементарно.
