Красивая талия и упругий пресс – мечта любого, ведущего ЗОЖ, будь то женщина или мужчина. Рецептов и упражнений, как заузить и сформировать талию в домашних условиях много.
Но сейчас остановимся на небольшой, но очень эффективной тренировке, основа которой звучит так: делайте скручивающие движения корпусом.
В чём суть? Представьте цилиндр из теста. Возьмите его за концы и вращайте в разные стороны. Середина цилиндра пойдет винтом и начнет становиться тоньше. То же самое произойдет и с вашей талией.
Такой красивой талии, а заодно и упругого пресса, традиционными упражнениями можно и не добиться. А вот динамичные скручивающие движения могут выручить. Секрет в данных упражнениях в том, что при отсутствии стабилизации тела скручивания корпуса в состоянии неустойчивого равновесия включают рефлекторный механизм резкого повышения тонуса всех поясных мышц и ваша талия автоматически сжимается.
Тренировка из 3 упражнений для талии и пресса в домашних условиях
Упражнения выполняются по круговому методу, от 3 до 5 кругов.
Между упражнениями – отдых 30 секунд.
Между «кругами» – отдых 1 минута.
Наклоны с гантелей
Выполнять упражнение по 10 раз в каждую сторону. Для мужчин вес гантелей – до максимального, для женщин – 2-3 кг.
«Дровосек»
Выполнять упражнение по 10 раз в каждую сторону. По весу гантелей ориентируйтесь на предыдущее упражнение.
Техника выполнения. Ноги на ширине плеч, корпус повернут в правую сторону. Гантель удерживается двумя руками над правым плечом. На выдохе тело поворачивают влево, медленно распрямляя руки с утяжелением. Гантель ведут к левому бедру. Сделав глубокий вдох, возвращаются в исходное положение. Аналогично следует делать «Дровосека» в противоположную сторону.
Это упражнение особенно эффективно, поскольку одновременно осуществляет:
- образование и развитие кубиков пресса;
- формирование стройной талии;
- укрепление мышц спины;
- формирование мышц кора;
- снижение массы тела.
Повороты корпуса сидя
Выполнять упражнение по 20 раз в каждую сторону.
Первые тренировки можно проводить с облегченными весами, а в последующем перейти на более «жёсткий» вариант, когда ступни нужно в течение всего сета держать на весу!
В результате проведения таких тренировок в домашних условиях и упражнений на скручивания для девушек и женщин будет достигнута задача – красивая, стройная, осиная талия, а мужчины могут сформировать зауженную талию и качественный развитый пресс.
