Общеизвестно, что регулярные аэробные нагрузки, такие как фитнес, плавание, езда на велосипеде и аналогичные виды физической активности, оказывают самое положительное влияние на здоровье и продолжительность жизни.
А что говорит наука про силовые тренировки, будь то упражнения с железом в тренажерном зале или простые комплексы с гантелями в домашних условиях?
Обобщенно и кратко ответ таков:
- включение в регулярный режим ЗОЖ, помимо фитнеса, силовых тренировок даже в зрелом и более позднем возрасте является разумным выбором для снижения риска преждевременной смерти.
Силовые тренировки
Более конкретны сведения многолетних исследований среди тех, кто в той или иной мере уделяет внимание умеренным или интенсивным упражнениям с железом, кроме тяжелых профессиональных тренировок:
- люди, которые занимаются только силовым тренингом, снижают риск ранней смерти на 9–22%;
- сторонники только аэробных нагрузок любого вида и уровня снижают риск ранней смерти на 24–34%.
Однако самый низкий риск преждевременной смерти наблюдается у тех, кто совмещает и занимается как силовым тренингом, так и аэробными упражнениями. Причем, риск преждевременной смерти снижается на значительные 41–47%, когда тренировочный процесс распределяется примерно в такой пропорции:
- один или два раза в неделю – силовые тренировки с гантелями или другим железом;
- другие дни – фитнес или другая аэробная нагрузка.
Стоит только отметить дополнительное условие: видов тренинга много, выбрать можно любой по личным предпочтениям, но здоровая и долгая жизнь возможна только при регулярных тренировках и собственно при пожизненном ЗОЖ.
