Простые упражнения йоги для тех, кто хочет заботиться о своём здоровье. Если эта практика войдет в привычный образ жизни и будет выполняться каждое утро, то это поможет избавиться от многих проблем и улучшит здоровье в целом.
Большие познания в йоге не обязательны. Всё очень просто.
Первое важное правило: сразу после пробуждения выпить один или лучше два стакана теплой воды.
Второе правило: выполнить три простые асаны йоги, по одной минуте каждую.
Поза «Пальма»
Встаньте прямо, немного расставив ноги. Сцепите пальцы рук в замок. С вздохом поднимитесь на носочки, максимально подняв руки над головой и вывернув ладони вверх, не расцепляя их при этом.
С выдохом опуститесь на полную ступню и, на расцепляя замка рук, уложите руки на макушку.
Поза «Качающаяся пальма»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Пальцы сцепите в замок и поднимите над головой, вывернув ладони вверх. С выдохом наклонитесь влево и вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите то же в правую сторону.
Поза «Скручивание»
Встаньте прямо и поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу.
Выполните плавные скручивания в одну и в другую сторону.
После выполнения асан походите свободно в течение 2 минут, затем сядьте, прислонившись спиной к стене, и выполните специальное дыхание:
- медленный вдох и резкий выдох, сопровождаемый сжатием брюшных мышц. Живот во время вдоха необходимо максимально расслаблять, а во время выдоха - максимально втягивать к позвоночнику.
После выполнения этой лёгкой и непринужденной зарядки для бодрости можно приступать к иным привычным утренним процедурам и делам. Ведь теперь организм заряжен положительной энергией для здоровья!
