Дотошные английские исследователи изучали формирование устойчивых привычек и обнаружили, что среднее время для привыкания к автоматическому поведению составило 66 дней.
Если вы хотите улучшить свое здоровье, приучив себя к регулярным занятиям фитнесом или иным спортивным нагрузкам, старайтесь придерживаться определенного правила в течение двух месяцев.
Как подготовить тело к пляжному сезону
Зачастую выделять время для физических упражнений может быть затруднено из-за семейных дел или работы. Но признайтесь себе, что это лишь отговорки.
Не думайте, что вы не можете вписаться в какой-то минимальный график, чтобы ежедневно выделять время для фитнеса.
Для этого достаточно на первом этапе всего 20 секунд. Это будет первый и отличный шаг, когда сложно сказать себе «Я не хочу тренироваться».
Что можно сделать за такое казалось бы короткое время?
Достаточно будет одного упражнения, которое выполняется каждое утро - проверенная временем «планка».
При этом классическая «планка» поможет женщинам подтянуть мышцы живота, сформировать устойчивую прямую осанку и ровную спину. «Планка» будет не только развивать мышцы рук, пресса, спины, ягодиц и ног, но и сжигать лишний жир, и поможет качественно улучшить внешность.
Последующее постепенное увеличение времени планки до 30 секунд, 1 минуты, 2 минут будет отличным результатом.
Что еще поможет улучшить форму: идите с работы домой пешком или выйдите на одну остановку раньше, откажитесь от использования лифта, контролируйте рациональность питания. Даже такие элементарные меры будут способствовать умеренной потере веса.
А дальше – всё в ваших руках и степени желания вести ЗОЖ и иметь красивое и стройное тело. Дело за малым – формирование устойчивой привычки и всего 20 секунд фитнеса: упражнение «планка» каждое утро поможет подготовить тело к пляжному летнему сезону!
