Комплекс из 7 эффективных упражнений для девушек и женщин с фото и домашним видео, которые помогут избавиться от целлюлита на самых проблемных местах – бедрах и ягодицах.
Есть, конечно, небольшие мини-комплексы и даже отдельные упражнения, если вы занимаетесь ими ежедневно и регулярно на протяжении всего года. И это можно признать более разумным решением. Тогда проблема целлюлита вас скорее менее касается.
А если внимание фитнесу уделяется мало и вы вдруг присмотрелись к своему телу и увидели явные признаки прогрессирующего целлюлита на бедрах и ягодицах, то пора приступать к решительным мерам, включая:
- корректировку питания и исключение из рациона самых вредных продуктов;
- начало занятий фитнесом в домашних условиях по специальной программе.
Общеизвестно, что избыточный вес и возраст определенно играют роль и целлюлит есть у примерно 95% женщин. Но кто же не хочет от него избавиться или как минимум уменьшить его проявления, чтобы выглядеть красиво и эффектно?!
Принцип прост: когда вы эффективно занимаетесь фитнесом, крепче становятся мышцы и больше сжигается жира, а чем больше сжигается жира, тем меньше образуется целлюлит!
Всё, что вам нужно для занятий – это фитнес-коврик и пара гантелей.
Упражнения от целлюлита
- каждое упражнение выполняется по 8-12 раз;
- после небольшого отдыха переходите к следующему упражнению;
- после выполнения всей последовательности, повторите «круг» упражнений ещё раз.
Тренировки должны проводиться 3 раза в неделю, через день.
Приседания
Встаньте так, чтобы ступни были чуть шире плеч, а пальцы ног вывернуты наружу. Приседайте, сохраняя спину прямой и чувствуя напряжение пресса.
Пистолетик
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Поднимите и вытяните вперед одну ногу. Удерживая равновесие медленно приседайте на одной ноге. Можно присесть вниз на полую амплитуду, а можно на половину. Медленно встаньте обратно. Повторите «пистолетик» на другую ногу.
Выпады в стороны
Боковые выпады хорошо укрепят мышцы ног и ягодиц, а также внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.
Приседания на одной ноге
Это фактически вариант классических выпадов, только в форме приседаний, когда одна нога расположена на блоке или стуле. Соответственно, последующий повтор на другую ногу.
Ягодичный мостик
Усложняем классический способ выполнения, подняв одну ногу вверх и работая только на одной опорной ноге. Повторите упражнение на каждую ногу.
Махи ногами назад и вверх
Это ещё одно из лучших упражнений для ягодичных мышц.
Становая тяга
Для выполнения упражнения понадобятся гантели весом от 3 до 5 кг.
Держите спину всегда прямой!
Видео. Упражнения от целлюлита
Ещё несколько кратких ответов на самые частые вопросы о целлюлите.
От чего возникает целлюлит
Точная причина возникновения целлюлита неизвестна.
Есть несколько факторов, которые провоцируют его появление:
- возраст;
- гормоны;
- генетика;
- система питания;
- образ жизни.
К этому нужно дать некоторые пояснения.
Возраст – это не обязательный фактор риска. Молодые и худенькие девушки могут иметь целлюлит в более выраженной форме, чем женщины зрелого возраста.
Да, генетическая предрасположенность играет свою роль, но это легко поправимо с помощью регулярных фитнес-тренировок против целлюлита.
Важно! Здоровое, правильное питание имеет решающее значение в борьбе как с лишним весом, так и с целлюлитом.
Если у вас явно повышенный индекс массы тела, то в первую очередь сосредоточьтесь на системе питания и снижении веса, а не просто на выполнении упражнений из данной статьи.
Помогают ли от целлюлита специальные крема и массаж
Антицеллюлитные крема и массаж – это замечательные, но только дополнительные помощники в борьбе с проблемой!
Отдельно сами по себе эти процедуры практически не дадут результата. Не забывайте об этом, чтобы не потратить время и деньги зря.
И не верьте рекламным лозунгам салонов красоты: «Мы полностью избавим вас от целлюлита!».
Правда в том, что полностью избавиться от целлюлита невозможно.
Однако, здоровая система питания и фитнес, подкрепленные специальными кремами и классическим массажем, помогут существенно подтянуть кожу и тонизировать тело, свести проявления целлюлита к самому минимуму.
Любить себя нужно не просто такой, «какая есть», а красивой и здоровой!
