Предлагаемый комплекс – это самые лучшие базовые упражнения для начинающих, которые удобно выполнять в домашних условиях. Эти упражнения для всего тела: на пресс, для бедер и ягодиц, а в итоге – для похудения, тонкой талии и стройной фигуры, против целлюлита.
Упражнения предназначены для каждой женщины, одним из приоритетов которой является стройная фигура и ее поддержание в хорошей форме. Кроме того, поскольку почти у всех женщин есть целлюлит в той или иной стадии, это будет и борьба с пресловутой «апельсиновой коркой» и дряблой кожей.
Если вы не занимаетесь спортом регулярно и ведете малоподвижный образ жизни, то всегда сможете выделить 10-20 минут на утреннюю зарядку и вечернюю тренировку дома всего из двух упражнений.
Перед выполнением упражнений обязательно выполните легкую разминку в течение 3-5 минут: шаги или бег на месте, различные потягивания, и только после этого переходите к упражнениям.
Глубокие приседания с подъемом рук
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени разведены в стороны, руки на уровне груди сомкнуты ладонями друг к другу, локти разведены в стороны. На выдохе выполните приседание так, как будто пытаетесь достать ягодицами пола. На вдохе выпрямитесь и поднимите руки над головой. Сделайте 5 повторов, что будет одним подходом. Встаньте, расслабьтесь и встряхните ноги. Выполните еще 2 подхода.
Ягодичный мостик с подъемом ноги
- Лягте на спину, колени согнуты, руки на полу вдоль тела. Оторвите таз от пола и почувствуйте хорошее напряжение ягодичных мышц. На выдохе оторвите левую ногу от пола и вытяните ее вперед. На вдохе верните ногу в исходное положение. Выполните 5 раз одной ногой и затем 5 раз другой ногой. Опустите таз на пол. Это будет один подход. После полуминутного перерыва выполните еще 2 подхода.
В последующем, когда вы почувствуете, что пора увеличить нагрузку и время занятий, чтобы усилить борьбу с «проблемами» на боках талии, то включите в свои тренировки упражнения для пресса и боковых мышц из этого видео:
Теперь вы вооружены простым, но самым эффективным комплексом упражнений для ежедневной утренней зарядки или 2-х тренировок в неделю в домашних условиях. Причем это совсем не обременительно по времени. Не забывайте также про правильное питание и массаж.
Результаты не заставят себя ждать! Со временем эти упражнения помогут достигнуть желаемой стройной фигуры, у вас всегда будут подтянутый живот и упругая попа без целлюлита, а вопросы, как избавиться от апельсиновой корки на бедрах, как подтянуть мышцы ягодиц и бедер, как стать стройной и молодой, уйдут в прошлое. Вы обязательно будете самой красивой!
