В одной беседе Олег Газманов раскрыл секрет своей прекрасной физической формы: «В каждый свой день рождения и каждый день я отжимаюсь столько раз – сколько мне лет».
Отжиматься 70 раз в 70 лет – согласитесь, прекрасный результат, за которым, несомненно, стоит не просто регулярный, а ежедневный спорт и фитнес.
В женском фитнесе отжимания – это тоже одно из базовых упражнений.
Но девушкам такие рекорды по количеству отжиманий явно не нужны.
А вот для мужского здоровья отжимания от пола максимальное количество раз – это мощная возможность:
- накачать мышцы рук и груди, и одновременно укрепить пресс;
- повысить общую выносливость;
- обрести красивый рельеф тела.
Сколько раз нужно отжиматься
Вопрос индивидуальный. Каждый может ответить для себя сам.
Кому-то достаточно одного раза, чтобы суметь подняться с тротуара, когда поскользнулся )
Ставить задачу побить мировой рекорд по отжиманиям, а это более 10.000 раз за один подход без остановок, тоже нет необходимости.
Но мужчине от 20 до 60 лет просто должно быть стыдно не смочь отжаться минимум 20 раз.
А если добиться и удерживать результат в 50 отжиманий от пола за один раз – будет хороший повод гордиться самим собой за спортивные успехи.
Как отжаться 50 раз
Классическая техника выполнения достаточно проста и известна каждому мужчине с детства:
- принять положение упора лёжа на полу;
- руки чуть дальше ширины плеч;
- тело держать прямым;
- сгибая руки в локтях, опустить корпус до параллели с полом;
- разогнуть руки, вернувшись в исходное положение.
Это один раз.
Достичь результата в 50 отжиманий лучше постепенно, упорно занимаясь каждый день в течение месяца, выделяя немного времени специальной программе-тренировке по таблице.
Перед или после либо вместо основной фитнес-тренировки – это уже на собственное усмотрение.
Отжимания от пола: программа
Суть тренировок – делать 4 подхода на указанное количество раз с небольшими перерывами для отдыха.
Тренировки – каждый день. Они не займут много времени и рассчитаны для всех и самых начинающих.
Распечатайте таблицу и вычеркивайте достигнутые результаты.
В последний день программы, после разминки-разогрева, выполняются 50 раз отжиманий подряд за один подход.
Получилось?
Цель достигнута!
И ещё пара коротких ответов на частые вопросы об этом упражнении.
Можно ли отжиматься каждый день
Что будет, если отжиматься каждый день
Самое лучшее – это примерная визуализация результата:
