Утро понедельника может и должно задать весь тон на неделю.
Поэтому небольшой и эффективный фитнес, бодрая hiit-тренировка для красивого рельефа тела – это самое простое и подходящее начало дня.
Разминка
Предварительная разогревающая разминка подготовит мышцы ног, рук и пресса, а также суставы и связки к тренировке:
- неспешный бег на месте;
- легкая растяжка тела.
Это займет 2-3 минуты времени.
Помним аксиому: «Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки».
Тренировка
Одна из основ hiit-тренировки: «Интенсивность тренинга важнее продолжительности».
Кому подходит:
- здоровые мужчины и женщины, имеющие цель – красивое и рельефное тело.
Специальное оборудование не используется, только вес собственного тела.
План тренировки
Время тренировки до 10–12 минут в зависимости от количества «кругов»:
- каждое упражнение выполняется в своем максимально интенсивном темпе в течение 30 секунд;
- отдых между упражнениями – 10 секунд.
Количество «кругов» тренировки от 1 до 3.
Один «круг» это:
- выпады;
- отжимания;
- обратные отжимания;
- упражнение на пресс «велосипед».
Такая тренировка утром в понедельник обязательно разбудит всё тело и придаст энергии на весь день.
Хотя, собственно, почему только в понедельник?!
Хоть каждый день для здоровья!
