Абонемент в фитнес-клуб – это хорошее дело, но для одних слишком дорого, для других – не удобно по времени и месту, для иных – не эффективно и т.п.
Но тело мужчины должно быть в форме и источать здоровье.
Выход:
- простые круговые тренировки в домашних условиях с собственным весом и с элементарным оборудованием – гантелями.
Тренировка для мужчин
Категорически отрицается тема типа «…вот только этими упражнениями можно достичь результата…».
Нет и нет!
Упражнений множество и по большому счету большинство оказывает влияние на прокачку мышц не только отдельной группы, но и всего тела.
Вопросы профессионалов – в сторону, это совсем другой вопрос.
99% мужчин-ЗОЖников – это просто любители спорта и фитнеса. И, именно, это прекрасно.
Составлять программу тренировок для себя самого, любителя – одно удовольствие.
Сам выбираешь упражнения, сам составляешь план, сам тренируешься и фиксируешь результат с постановкой следующей цели. Что может быть лучше?!
Программа круговой тренировки дома. Вариант
Основа:
- вес собственного тела и гантели от 8 до 15 кг;
- количество выполнений упражнения – стандартно от 10 до 15, кроме упражнения на пресс – это до отказа и фактически от 30 до 100 раз.
Пункт первый: хорошая разминка!
Далее – выполнение упражнений с перерывами на отдых около полминуты.
Пресс: скручивания со скрещенными руками на груди
Приседания из положения «выпад»
Отжимания от пола
Приседания с гантелями
Подъем гантелей перед собой
Подъем гантелей вверх
Пресс: скручивания со скрещенными руками на затылке
Выполнено! Есть время? Пошли ещё на второй, а потом на третий круг.
Вот такой вариант круговой тренировки с гантелями и собственным весом в домашних условиях.
Заменять или включать в тренинг иные упражнения – да, пожалуйста!
