Достаточно частый вопрос, потому что действительно мужчинам после 40 нужно более внимательно относиться к своему здоровью. В том числе полноценно отдыхать, избегать стрессов и выполнять физические упражнения для повышения уровня тестостерона.
Что значит – беречь себя
- контролировать свое питание: не переедать, по крайней мере, в будние дни. Не надо фанатизма и лишать себя возможности расслабиться в праздники. Но в текущем режиме хорошо будет перейти на средиземноморский тип питания;
- отказаться от вредных привычек (бросить курить крайне желательно);
- поддерживать себя в тонусе, вести элементарный ЗОЖ с регулярными дозированными физическими нагрузками. Это даже может быть минимальный комплекс из нескольких упражнений, легко выполняемых в домашних условиях.
Приседания: физические упражнения для повышения тестостерона у мужчин
Почему мужчинам среднего возраста и особенно после 40 лет просто необходимо выполнять приседания с широко поставленными ногами? После 30 лет начинается активное падение уровня тестостерона. Чтобы держать форму, поднять уровень тестостерона естественным способом, хотя бы в домашних условиях нужно регулярно тренироваться и держать тело в тонусе.
Такой вид приседаний позволяет поддерживать эластичность сухожилий и мышц внутренней поверхности бедер, улучшить кровообращение и однозначно поможет увеличить уровень тестостерона.
Техника проста:
- поставьте ноги широко, но не слишком;
- носки развернуты в стороны;
- руки с гирей или гантелью перед собой;
- опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе;
- опускаемся вниз с прямой спиной до образования в коленных суставах угла в 90 градусов.
Следуя этим и другим советам, как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами, мужчинам после 40 лет вполне реально поддерживать либидо на достойном уровне.
