Дома с резиновой лентой для фитнеса можно выполнять эффективную персональную тренировку на развитие и укрепление мышц груди и спины с одновременной работой на руки и пресс.
Важно, что эта тренировка дополнительно позволяет формировать правильную осанку.
Для выполнения упражнений требуется простая резиновая лента для фитнеса. Выбирайте ленту по степени натяжения в соответствии со своим уровнем физических возможностей – легкую, среднюю или жесткую.
Минимум «оборудования», только резиновый эспандер, предполагает направленность тренировки на домашние условия.
Упражнения для рук, груди, спины
Схема тренировок:
- выполняйте 15-20 повторений каждого упражнения;
- переход от одного упражнения к следующему производите без отдыха;
- выполнив полный круг, отдохните 1–2 минуты;
- всего нужно сделать от 2 до 4 кругов упражнений, в зависимости от возможностей, уровня физической подготовки.
Общий план:
- 3 тренировки в неделю в течение двух месяцев, после чего нужно сделать перерыв, продолжая занятия фитнесом по любой другой привлекательной программе на всё тело или с акцентом на отдельные части тела (живот, попа, руки).
Сами упражнения технически просты и наглядны.
Поднимите руки с эспандером над головой, разведите руки в стороны за голову, после чего опустите назад на уровень поясницы. Круговым движением с растянутой лентой переведите руки вперед на уровень живота.
Как и в третьем упражнении разводите руки в стороны, только из положения полуприсяда.
При скручивании на пресс положите руки под поясницу.
Завершает круг упражнений классическая планка в течение 1 минуты.
Как видите, эти упражнения с резиновой лентой отлично подходит как для мужчин, так и для девушек, не просто развивая грудь и спину для красивой осанки, но и укрепляют руки, ноги, пресс и, собственно, всё тело как вариант ещё одной эффективной фитнес-тренировки.
