Эффективный фитнес для девушек и женщин может быть в домашних условиях и состоять всего из двух простых упражнений, когда цель – красивая попа и подтянутый живот.
Фитнес-тренировка: 2 упражнения
Данный регулярный тренинг прорабатывает основные и самые привлекательные части тела – ягодицы и живот.
При этом другие мышцы всего тела и особенно спины тоже получат свою долю полезной нагрузки.
Упражнение с резинкой
Здесь понадобится «модная» резиновая лента для увеличения нагрузки.
Что делать:
- лечь на пол на спину, колени согнуты, резиновая лента расположена чуть выше колен, ноги вместе;
- поднять таз вверх – практически это классический ягодичный мостик;
- раздвинуть бедра на максимальную амплитуду;
- вернуться в исходное положение.
Повторить в умеренном темпе 10 раз.
Полминуты отдыха и ещё один подход.
Постепенно количество повторений довести до 20 раз.
Небольшой отдых и можно перейти ко второму упражнению.
Русский твист
Одно из самых популярных упражнений среди тех, кто работает над прессом для эффектного плоского животика.
Русский твист – это:
- повороты корпуса из положения сидя на полу с согнутыми коленями и отведенным назад телом примерно на угол 45 градусов.
Выполнить 3 подхода по 15 поворотов в каждую сторону.
По мере освоения тренинга, можно усложнить упражнение:
- гантелью;
- подъемом ног.
Режим домашнего фитнеса из 2 упражнений:
- через день по 10–15 минут.
Нормой после 3–4 месяцев таких домашних тренировок должны быть:
- упругие ягодицы;
- подтянутый живот;
- улучшение гибкости позвоночника;
- укрепление мышц всего тела и здоровая спина.
