3 простых упражнения при ежедневной небольшой тренировке утром или вечером эффективно помогут до лета подтянуть живот и укрепить спину.
Первые 10 дней выполняй по 1 подходу на каждое упражнение.
Следующие 10 дней – по 2 подхода, после чего ежедневно каждое упражнение выполняй по 3 подхода, до заметного ожидаемого результата и подтяжки живота.
Это примерно 2-4 месяца занятий.
Упражнения
Поднятие корпуса с руками
Лечь на спину, ноги положить на стул с коленями под примерно прямым углом, руки вытянуть за головой.
На выдохе, напрягая мышцы пресса, подними корпус, нажимая пятками на стул.
Ненадолго задержись в верхней возможной точке и вернись в исходное положение.
1 подход – это 20-30 повторений. Между подходами отдых около 1 минуты.
Подъём и скручивание
Нужна гантель весом от 2 до 5 кг.
На выдохе поднимай корпус вверх и поворачивай правое плечо влево.
Задержка положения и поворот влево. Затем возврат в исходное положение.
1 подход – это 10-20 повторений. Между подходами отдых около 1 минуты.
Подъём корпуса со скручиванием
Ляг на живот, положив под него валик из скрученного полотенца. Ноги на ширине плеч. Кисти рук сомкнуты за головой.
Одновременно опускай левый локоть вниз, а правый локоть вверх и усилием мышц спины поднимай корпус вверх.
Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.
Это один повтор.
1 подход – это 10-15 повторений. Между подходами отдых около 1 минуты.
При ежедневном усердии и, главное, только при правильном питании – результат подготовки к лету будет заметен и гарантирован!
