Хотите получить эффективный результат – красивые и упругие ягодицы, от простой домашней тренировки при минимальном времени?
Видов фитнеса в домашних условиях для ягодиц и ног девушек много.
Предлагаемая тренировка выгодно отличается:
- быстрая – всего 15 минут;
- жесткая – поработать придется усердно.
Тренировка на ягодицы
Тренировка состоит всего из 3 упражнений.
1. Выпады.
Наглядно: сначала выпад назад, после выход в исходное положение и подъем ноги вперед.
Сделать 10 раз, после чего поменять рабочую ногу.
2. Приседания сумо с завершением упражнения подъемом одной, потом другой ноги в сторону.
Выполнить 20 раз.
3. Приседания на одной ноге.
Нужно выполнить по 10 раз на каждую ногу.
Как только вы выполните все три упражнения в своем темпе и с минимальным отдыхом между подходами, начните серию заново, пока не закончится выделенное на тренировку время.
Помните:
- цель тренировки – это повторение по кругу 3 упражнений как можно большее количество раз в течение жестких 15 минут.
3–4 регулярных тренировки в неделю будет достаточно для достижения результата в виде красивых и упругих ягодиц.
