Может быть вы имеете свой привычный комплекс и режим общих аэробных домашних тренировок на все мышцы тела, естественно, не для накачки «мяса», а для хорошего самочувствия, повышения выносливости и поддержания тела в тонусе в любом возрасте, даже в 50+, сохраняя внешнюю стильность и бодрость.
К этому можно добавить разнообразие, занимаясь месяц-другой по иной интересной жиросжигающей программе, которая требует не более 25 минут.
Для тренировки используются гантели массой от 8 до 10 кг, хотя по желанию и общей форме подготовки можно использовать и более серьёзные веса.
Сама тренировка выполняется 3 дня в неделю, через день.
На каждое упражнение выделяйте примерно по 1 минуте: около 40 секунд само упражнение и отдых 20 секунд. Соответственно, 3-4 подхода. Количество повторов за один подход зависит от своих возможностей, примерно 10-15, но важнее соблюдать технику и не торопиться.
Тяга гантелей в наклоне
Жим гантелей лежа из положения ягодичного мостика
Скручивание с работой ног на пресс
Приседания с гантелью
Соответствующее здоровое правильное питание обязательно!
