Несмотря на то, что слово «пилатес» - очень современное, многие из его упражнений существовали и использовались в спортивных тренировках задолго до создания новомодного комплекса.
Классические упражнения
Одно из этих упражнений не что иное, как «пружинка», многим известное из занятий по физкультуре далекого детства времен СССР.
В пилатесе это очень эффективное упражнение для бедер, ягодиц, поясницы, на пресс, которое можно выполнять в домашних условиях. Подходит как для продвинутых, так и для начинающих. Перед выполнением тело должно быть хорошо разогрето, особенно коленные суставы.
Техника выполнения упражнения:
- стойка на коленях, руки вдоль туловища или на поясе, либо крест-накрест с ладонями на плечах;
- на выдохе наклонить туловище назад на возможную для сохранения равновесия амплитуду, сохраняя прямую линию от коленей до головы;
- медленно вернуться в исходное положение.
Выполнить 10-20 повторов. С небольшим отдыхом сделать еще два подхода.
Это упражнение хорошо впишется как в утреннюю зарядку, так и в любой фитнес-комплекс из любимых и полезных упражнений для проблемных зон.
В последующем можно выполнять упражнение с дополнительным весом - гантелью.
А уж если захотите научиться танцевать лимбо, то придется дополнительно тренироваться в наклонах назад из положения стоя, удерживая равновесие, сохраняя прямую линию тела от коленей до головы и дотягиваясь кончиками пальцев рук до пяток.
