Как только человек рождается, он начинает становиться всё менее гибким. А ведь гибкость – качество, которое обратно пропорционально возрасту: чем лучше гибкость и растяжка, тем человек моложе. Потому и нужны, как минимум, пассивные упражнения на протяжении всей жизни.
Упражнения для улучшения гибкости
Самая простая небольшая разминка и 3 упражнения на растяжку, систематически выполняемые по утрам, уже будут шагом вперед.
Не обязательно с первого раза выполнять упражнения в идеальной форме, чтобы не травмировать тело, не потянуть мышцы и связки. Правильное исполнение придет со временем, по мере развития гибкости.
1. Сведение ладоней за спиной.
В этом упражнении нужно встать прямо, расправить плечи и соединить ладони за спиной пальцами вниз. Удерживать позицию 30 секунд.
Если это покажется слишком просто, то проделайте упражнение с пальцами вверх.
2. Наклоны головы.
Положите правую руку на левый висок и осуществляйте плавное растяжение шеи, наклоняя голову к правому плечу.
Повторите 3-5 раз на каждую сторону.
3. Замечательная поза йоги, часто именуемая «Собака мордой вниз».
Важная особенность: добиться, чтобы ладони и пятки были прижаты к полу, а спина и колени были прямые. Выдержите позицию в течение 30 секунд.
Простые упражнения, не правда ли? Но они отлично помогают развивать гибкость и одновременно снизить уровень стресса, улучшить осанку и тонус мышц тела, а возможно и приобщиться к более регулярным занятиям йогой или фитнесом.
Массаж
Не забывайте и про волшебную силу самомассажа или массажа, которые также помогают улучшить кровообращение в мышцах, суставах и связках, повышая гибкость тела.
